减肥过程中感到饥饿是常见现象，可通过一些方法缓解，包括适量饮水、食用低卡高纤维食物、进行适量运动等。
1、适量饮水：当感觉饥饿时，先喝一杯温水。水分能暂时占据胃部空间，产生饱腹感，缓解饥饿感。同时，喝水可促进新陈代谢，帮助身体排出废物。一般建议喝200-300毫升的常温水，不宜喝含糖饮料或过烫、过冰的水，以免影响肠胃功能。
2、食用低卡高纤维食物：选择如黄瓜、西红柿、芹菜这类低热量且富含膳食纤维的蔬菜。膳食纤维能增加饱腹感，在胃内吸水膨胀，延长胃排空时间。
3、进行适量运动：做一些简单的伸展运动或散步。运动能转移注意力，暂时忽略饥饿感。同时运动可促进身体血液循环，提高新陈代谢，消耗一定热量，有利于减肥进程。每次运动10-15分钟即可，避免剧烈运动导致过度饥饿或体力不支。
4、咀嚼口香糖：咀嚼口香糖能刺激唾液分泌，产生一定饱腹感。而且咀嚼动作本身可转移对饥饿的注意力。但要注意选择无糖口香糖，防止摄入额外糖分，增加热量。通过持续咀嚼，能在一段时间内缓解饥饿带来的不适。
5、调整进食顺序：用餐时先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃少量主食。蔬菜体积大、热量低，先食用可占据胃部空间，增加饱腹感。蛋白质消化吸收时间长，能提供持久饱腹感。这样的进食顺序可减少整体食物摄入量，又能缓解饥饿。
此外，在医生指导下，可考虑使用食欲抑制剂类药物。这类药物通过作用于神经系统，调节食欲信号，降低饥饿感。但此类药物有副作用，如可能影响睡眠、导致心率变化等，必须严格遵医嘱使用，且仅适用于极度肥胖且其他方法无效的人群。
减肥相关的检查项目
体脂率测量，可采用生物电阻抗法，通过专业仪器测定。体脂率能直观反映体内脂肪含量变化，减肥目标是合理降低体脂率，而非单纯减重。血糖检查包括空腹血糖和餐后血糖，减肥期间饮食结构改变可能影响血糖，监测血糖可预防因减肥导致血糖异常。血脂检查检测甘油三酯、胆固醇等指标，肥胖常伴随血脂异常，减肥过程中监测血脂，可评估减肥方法对血脂代谢的影响，避免因减肥不当造成血脂进一步恶化。甲状腺功能检查也重要，甲状腺激素影响新陈代谢，若甲状腺功能减退，会导致代谢变慢，减肥困难，检查甲状腺功能有助于排查减肥效果不佳的原因，综合调整减肥方案。