關於運動消耗熱量計算器
運動消耗熱量計算器採用國際標準的METs（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）公式，精準計算各種運動消耗的卡路里。
METs是衡量運動強度的科學指標，1 MET等於安靜坐著時的能量消耗。本計算器支援20+種常見運動類型，包含跑步、游泳、騎車、重訓等，
無論您是跑步、游泳、騎車還是重訓，本計算器都能提供科學準確的熱量消耗數據，幫助您規劃減重計劃或維持健康體態。
如何使用運動消耗熱量計算器？
輸入您的體重（公斤）
選擇您進行的運動類型（20+種選項）
選擇運動強度（低/中/高/極高強度）
輸入運動時間（分鐘）
系統自動計算總消耗熱量、每分鐘消耗與METs值
查看等效食物換算，了解相當於消耗多少碗飯、片吐司等
可分享結果或匯出PDF報告
計算器特色功能
科學計算公式：採用METs標準公式，熱量消耗 = METs × 體重(kg) × 3.5 ÷ 200 × 時間(分鐘)
20+種運動類型：涵蓋跑步、游泳、騎車、重訓、球類、舞蹈等常見運動
多種強度選項：低、中、高、極高強度，精準符合您的運動狀態
食物等效換算：將消耗熱量轉換為白飯、吐司、香蕉等常見食物
視覺化圖表：圓餅圖呈現消耗熱量分布
中英雙語支援：完整支援繁體中文與英文介面
PDF報告匯出：一鍵匯出完整計算報告
分享功能：快速分享計算結果給朋友
資料保存：LocalStorage自動保存輸入數據
支援的運動類型與METs值
以下為部分運動的中等強度METs參考值：
跑步 (8 km/h): 8.0 METs
慢跑 (6 km/h): 6.0 METs
走路 (4 km/h): 3.5 METs
游泳 (中等): 7.0 METs
騎自行車 (16 km/h): 6.0 METs
重量訓練: 6.0 METs
瑜珈: 3.0 METs
有氧舞蹈: 7.0 METs
籃球: 6.5 METs
網球: 7.0 METs
羽毛球: 5.5 METs
登山健行: 6.5 METs
跳繩: 11.0 METs
常見問題 FAQ
Q1: METs是什麼？
METs（代謝當量）是衡量運動強度的國際標準單位。1 MET代表安靜坐著時的能量消耗率，約等於每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣。METs值越高，運動強度越大。
Q2: 計算結果準確嗎？
本計算器採用科學的METs公式，結果具有較高參考價值。但實際消耗熱量會受到個人體質、運動技巧、環境溫度等因素影響，可能有10-20%的誤差。
Q3: 減重需要消耗多少熱量？
減重1公斤體重約需消耗7700卡路里。建議採用「運動+飲食控制」的方式，每週減重0.5-1公斤為健康範圍。
Q4: 每週需要多少運動量？
WHO建議成人每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動。額外的肌力訓練能提升代謝率。
Q5: 運動後多久可以進食？
一般建議運動後30-60分鐘內補充營養，這段時間稱為「黃金補充期」，有助於肌肉修復與能量恢復。可攝取碳水化合物與蛋白質比例3:1的食物。