01
当你产生情绪时，是不是更多地在自我批评，对自己不满？或者转移注意力，把气撒在别人身上？
举个爪，本来说好了今晚追剧只追两集，结果一发不可收拾，停下不来，事后开始自我批评：我怎么能这样？！
或者刚跟宿友吵完架，现在还气在上头，觉得对方简直不可理喻？
这两个爪略有不同，但本质却一样：排斥自己的潜意识，不愿接受内心的想法。
什么意思？简单地说就是潜意识的自我占据了大脑控制权，做了违背长期利益/理性的事情，于是开始批评自己，觉得自个不够努力，不够理智，接着给自己施加更大的压力，更高的要求，希望能够增强自控；
或者通过转移注意力，把锅丢给外部对象，不愿意面对内心的想法。
02
这样不断排斥潜意识，和ta保持距离，事实证明只会越来越不了解ta，把ta放在对立面，当作敌人来对待，但又消灭不了，也就是永久的敌人，真心累，还不如做回朋友，怎么办？待会扯！
自我批评带来的结果总不如愿，让自己越陷越深，还会产生反弹，更容易导致自我放纵。
举个爪，今天没能完成计划，只要是正常人，免不了一顿自我批评，打击，那肯定产生压力，对吧？
一次次的压力累积，越积越多，怎么办？肯定是释放压力吖！
怎么释放压力？去玩啊，去看剧呀，去打游戏呀，使劲地自我放纵呀，是个人都会这么做。
你看，本来自我打击是为了重新来过，没想过重蹈覆辙，再一次违背了长远利益。
那怎么办？自我打击不行，难道要自我同情？
对，心理学证明自我同情的确比自我打击有效得多，但今天不谈这个。
我们可以接受自己内心的想法，不用抗拒它，和潜意识做朋友，还可以借机客观地观察ta，把潜意识的自我当成小白鼠一样做实验。
举个爪，我说“现在不要想起一只大象”，结果肯定是脑海里塞满了大象，就是不肯走，越想摆脱大象，大象就越喜欢停留在意识上。
只有接受“想大象”这个想法，认真地想一想那只大象，才能彻底远离大象。
03
怎么样把自己当成小白鼠？同理，接受自己内心的想法，并客观地观察潜意识的样子。
很理论的样子，大概意思就是把潜意识的自我，剥离出去。
为什么要剥离出去？剥离出去就是别人了，看待别人能不客观吗？
举个爪，看到街上两个阿婆在吵架，作为路人，我们很容易分辨谁是谁非，谁带情绪，双方的立场等等，因为我们是路人，我们很客观；
但是如果自己跟自己吵架，比如写作业产生了情绪，却很难分清谁是谁非，因为你不再是路人，现在只有你自己。
只有把潜意识的自己剥离出去，变成一个客体，才能客观地看待另一个自己。
人的成长其实也就是把自己变得越来越客观的过程，对什么是自我越来越了解。
04
怎么操作呢？听起来有点悬，但真的很好操作，并且容易上瘾，真的会上瘾。
举个爪，突然间充满了想吃小龙虾的欲望，想冲下楼去开吃。
赶紧刹车，这时先不要急，现在正是你潜意识控制大脑的时候。
静静坐下来，把注意力放在身体上，感受一下身体的变化：
呼吸有没粗重，心跳有没有加快，体温有没上升，还有身体上的其他一切感觉；
如果什么都感觉不到，就感受一下自己鼻孔是怎么呼吸的都可以，感受30秒，看看欲望有没有消退一些？
到了楼下，服务员把菜端上来了，马上刹车，先别开吃。
再感受一下身体的变化，大脑的感觉，感受30秒，欲望还跟之前一样？
到了这一步，一些人的欲望已经开始减弱了，只有产生想法的时候欲望才是最强的。
接下来请开吃，但不要大口大口地快速吃，一定要放慢速度，轻轻咀嚼，停下来感受一小会这个味觉，心跳、体温、呼吸、身体上的其他感觉、大脑的感觉，感受30秒。
还可以对自己发出灵魂拷问：“我现在还想吃吗？我的欲望还有那么强吗？这个欲望难道是假的吗？”
非常仔细地观察三种状态下小白鼠的感受,如果没有意外，你将会有点失望，因为这盘美食并没有达到你的预期(尤其是第三个阶段)
刚兴起吃美食念头时，是欲望最强的时候，人体分泌出多巴胺，暗示只要你行动，会有奖励等着你，这就是欲望；
等你开吃了一口，静静地品尝，客观地看待这种感受，你发现根本没有那么好吃，没有达到你的期望。
即使没有这三步走的的感受，哪怕你狼吞虎咽地吃完了美食，走出餐厅门口时，认真地留一下自己的感受，很可能你会带有一丝淡淡地失落。
因为你认为没有达到多巴胺给你的承诺的快乐预期，而多巴胺之前告诉你只要跟着做了，就能得到难以想象的快乐。
05
敲黑板，总结一下：
1）“我”至少有两个，最容易被自己感受到的，就是潜意识的我和意识的我，换句话说，就是及时行乐，容易被控制的我，和一直考虑长远利益、英明神武、保持理性的我。
2）排斥潜意识，把ta当“熟悉的陌生人”的后果，更多是导致自我放纵。
3）在我们要做的是让潜意识留下来，然后细细地观察ta一会，了解ta的脾性，接受ta，才能做成朋友。
4）人的成长其实也就是把自己变得越来越客观的过程，对什么是自我越来越了解，也就是把另一个自我慢慢地剥离出去。
5）充满欲望时，放慢速度，静静地感受一下身体的变化，大脑的感受，客观地看待那种微妙的感受。
好了，假同学今天就分享到这，今天写得杂了些，我认了~
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=============作者：思想假全网已输出百万字硬核干货，长期更新读书、写作、思维、自我提升等干货。